SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed i

  • Split, dieta i suplementacja do popawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening: Siłownia I klata Wyciskanie sztangi skos 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy na płaskiej 4x rozpiętki w bramie 4x Tric Ściąganie drążka wyciągu oburącz przed sobą 4x unoszenie sztangielki nad głową 3x Trening II Barki Wyciskanie hantli nad głowę - 4x Unoszenie hantli w bok tułownia 3x Unoszenie hantli w opoadzie tułownia 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-09-27 13:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie Proszę o korektę,sugestie co do mojego planu. Dzięki wilekie za sensowne odpowiedzi! Cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ - 12,8,8 3.ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA SKOSIE - 10,10,10 ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 3-4xMAX 2.WSPIĘCIA NA PLACE W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2007-10-07 16:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta studencka- odpowiedniki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ostatnimi czasy spędzam mnóstwo czasu przed książkami, więc i z pieniędzmi krucho na dietę. Od 3 tygodni wróciłem na siłownię. Wcześniej jadłem ledwo jeden posiłek dziennie,( treningów też było brak) więc zacząłem z najmniejszego pułapu jaki jest tylko możliwy. Około 2100kcal, mniej więcej tyle ile wymaga najmniejsza aktywność fizyczna. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2016-01-25 19:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z szyją + głowa

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] generalnie mam kilka pytań z tym związane: 1) Czy ćwiczyć, robić cos czy starać sie jak najmniej ruszać? Jak ćwiczyć to w jaki sposób? Wbrew logice ruch mi pomaga, siedzenie przed laptopem powoduje ból ale niestety nie mam za bardzo jak tego ograniczyć. Podczas pracy staram sie wymuszać w miarę prosta/poprawną postawę szyi i pleców. 2) Czy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2017-03-03 00:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 lat stażu, problem z zalaniem na diecie...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub gotowany) 14:30 - 2 kraizerki - pasta z tuńczyka ( 120g tuńczyka rozdrobniony w sosie własnym + jajko+ 2 stołowe łyzki sosu bolońskiego łowicz) 18:00 - posiłek godzine przed treningiem - 100g makaronu lubella pełno ziarnisty - 120-150 piersi z kurczaka (smażona na odrobinie oleju lub gotowany) - 3 stołowe łyzki sosu bolońskiego łowicz 21:00 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2009-12-28 21:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] VI 17:00 ryż 100g 7 1 77 344 kurczak 200g 43 3 0 198 18:00 TRENING(pn,śr,pt) 90min VII 20:30 2 jajka całe 13 10 1 145 brzoskwinia 1 0 10 46 VIII przed snem prolongatum 30g 23 1 1 108 Podsumowanie: B:196g T:58 W:318 kcal:2611 Przy treningu hantlami dało wprawdzie efekt 4kg masy jednak wgłebiłem się w temat i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2012-05-04 10:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chce zgubić mięśnie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] troche mięśni gdyz przez nie mam za szerokie nogi. dodam ze mam 160cm wzrostu czyli jestem niska. obecnie takze robie codzien od 6 rano przez godzine aeroby. godzinke przed tym biore dwa capsy tse. co zauwazylam? ze moje miesnie sa jeszcze wieksze. nie chce tak, nie chce być taka rozbudowana. czy jest jakis sposob na pozbycie sie miesni, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2007-09-19 15:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase - korekta/ocena.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cykl, i chciałem poradzić się czy trening który podam niżej będzie dobry na mase, wcześniej również jechałem na splitach, szczerze to one na mnie najlepiej działają, poprzednij mój trening był średniointensywny, teraz na cykl planuje dać nieco więcej do pieca, oceńcie i ew. poprawcie trening który zamieszam niżej, jest on z naciskiem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2012-07-14 21:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki dla kolarza

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nic nie osiągnę w tym temacie, ważne że w kolarstwie są wyniki ;) W związku z tym, trochę poczytałem i chciałem zapytać czy dobrze myślę oraz dowiedzieć się szczegółów: - przed treningiem BCAA (1g na 10kg?) - chyba ActivLab BCAA Xtra będzie odpowiednie - w trakcie treningu Vitargo+electrolyte (to zacząłem już stosować jakiś czas temu i jest [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2966 Data: 2015-06-30 09:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwna kolka

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] bo miałem to tylko przy bieganiu, a np. przy piłce nożnej mniej. Miałem plany, by biegać zawody, ale jak w takiej sytuacji. Próbowałem biegać naczczo, nie jeść 2-3 godz. przed bieganiem. Próbowałem różnych rozgrzewek. Nic. Zrobiłem przerwę, leczę się na refluks, miałem gastroskopię itd. Szukam wyjścia. Ostatnio dwa, trzy razy poszedłem na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2020-12-27 17:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na porawe sylwetki i mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam budoowe chudego grubasa czyli nie za duzo miesnia i sporo Body Fat ktory szybko mi sie odklada (teraz juz tylko dol brzucha, dupsko i uda zostaly do spalenia bo 10kg tluszczu wypalilem dieta przed silownia), po 3 tyg jednak zauwazylem ze zaczynam rosnac :D przynajmniej tak mi sie wydaje ze jestem mezomorfik... Dzieki za wszelkie sugestie!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-05-30 00:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i czy zawiera jakiekolwiek substancje które mogą szkodzić zdrowiu? Pytanie #2 - Czy białko pobierane w formie proszku jest tak somo zdrowe jak to w mięsie. Czy można je przedawkować, i jakie są tego objawy? Pytanie #3 - Czy aminokwasy egzogenne lub/oraz substancje w nich zawarte mogą w jakikolwiek sposób szkodzić zdrowiu. Czy można je [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5892 Data: 2011-09-18 17:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Species Nutrition - Nitrolyze-S

    Temat
    Species Nutrition

    [...] tlenku azotu(NO) - Dodaje energii - Poprawia produkcję ATP - Zwiększa przepływ krwi - Zmniejsza zmęczenie i zwiększa wydajność Nitrolyze-S Species Nutrition jest to potężna przedtreningówka dodatkowo wzmocniona o kofeinę dzięki, której twój trening odbędzie się w jeszcze bardziej ekstremalnych warunkach. Nitrolyze-S zawiera składniki, które [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5747 Data: 2013-10-07 16:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Avec Pharma - Skrzyp BLASK

    Temat
    Avec Pharma

    [...] i paznokciach oraz elastycznej i gładkiej skórze. Aktywność preparatu spotęgowana jest dodatkowo zawartością L-cysteiny, która stanowi ochronę dla włosów, skóry i paznokci przed działaniem wolnych rodników i opóźnia w ten sposób procesy starzenia. Skrzyp BLASK dzięki zawartości bioaktywnych składników skrzypu polnego i pokrzywy, witamin, oraz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2936 Data: 2015-06-24 17:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się nad ryżem, kasz manna , twaróg, ser żółty, co myślicie o orzechach ? Maja dużo tłuszczów ale to jest tłuszcz nasycony czy nienasycony?? A owoce, mogę pod wieczór (tak 3h przed snem) jest tylko owoce, jakies jabłka itp. ? Jakie produkty jeśc na śniadanie, na 2 śniadanie, obiad ,pod wieczor itp.? I co najlepiej po treningu ?? (trening mam od 17 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2006-01-31 22:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, dyskusji - FBW 5 x 5 lub 3 x 10

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 5 x 5 Barki - Wyciskanie hantli stojąc 5 x 5 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 5 x 5 Triceps - wyciskanie hantli za karkiem 5 x 5 Brzuch - Deska 5 x T B: Nogi - Przysiad z hantlami 5 x 5 Plecy - Rozpietki odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 2017-09-19 23:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase 52/53kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki z góry dziękuje :) I Posiłek godz. 6:00 / B / T / W / kcal / *Płatki owsiane 100g /11,9 / 7,2 /62,4 / 366 / *Mleko 3,2% 250ml / 8,2 / 8 / 12 / 152,5 / *Rodzynki 50g / 1,2 / 0,2 /32,4 / 136 / *Białko jajka 50g / 5,5 / 0,1 / 0,3 / [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2011-10-09 19:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to bede bral tez sylimarol zeby bylo wszystko ok. I wlasnie tu prosze was o pomoc...chce taki dosc lagodny cykl z tą meta..myslalem o 10mg na dzien i dorzucic 4 tygodnie przed koncem kuracji pozniej oczywiscie kreatynka i odblok...co o tym myslicie? Proszę rozpisać cykl jezeli nie ma sensu brania 10mg i rozpisanie odbloku (cykl enan+deca+meta [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2011-04-06 09:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Driven Sports - Lean Xtreme

    Temat
    Driven Sports

    [...] Lean Xtreme jest również jego zdolność do pracy, niezależnie od tego, czy łączymy go z dietą. Zalecane dawkowanie Stosować 1 kap. po śniadaniu, oraz 1-2 kap. na 30-60 minut przed treningiem lub głównym posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Lean Xtreme Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 6129 Data: 2013-08-07 17:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18-letni Ektomorfik potrzebuje pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wydaje się, że była dobra. śniadanie(płatki owsiane/jajecznica ewentualnie gotowane jajka + wafle ryżowe), 3 duże posiłki (ryż, kurczak/ryba + jedno warzywo) oraz posiłek przed snem (twaróg chudy + warzywo) Nie podam w gramach i kcal ze względu, że nie ćwiczyłem od roku Tryb życia prowadzę "siedzący" poza siłownią nie uprawiałem innych [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3653 Data: 2013-07-05 19:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)